11月24日开始Planksgiving

随着感恩节，在拐角处以及一系列美味的食物等待着，我们敢打赌，有一些人在那里担心假期的体重增加！幸运的是，我们所有人都有一种方法可以让英镑徒步走上磅，同时仍然能够享受所有美味的食物！

11月24日开始^TH. 与之 30天Planksgiving计划 看到你的身体调！

但要小心，这一挑战不是因为那些缺乏意志力！虽然木板在加强你的核心方面很好，但它必须是所有时间最讨厌的健身运动之一！到12月24日的时间^TH.  当你30天的挑战完成后，你将比快乐，你让它保持不变。

不要忘记木板不仅会加强你的核心，还不会加强你的肩膀，臀部，Quadriceps和小腿肌肉。准备好在下面的计划下提前开始2014年新年的决议！

第1-20天 

第2-30天 

第3天 - 30秒

第4天 - 35秒

 

第5天 - 休息

 

第6天 - 40秒

第7天 - 45秒

第8天 - 45秒

第9天 - 50秒

 

第10天 - 休息

 

第11天 - 1分钟

第12天 - 1分钟

第13天 - 1分10秒

第14天 - 1分钟20秒

 

第15天 - 休息

 

第16天 - 1分20秒

第17天 - 1分30秒

第18天 - 1分30秒

第19天 - 1分45秒

 

第20天 - 休息

 

第21天 - 1分45秒

第22天 - 1分45秒

第23天 - 2分钟

第24天 - 2分钟

 

第25天 - 休息

 

第26天 - 2分钟15秒

第27天 - 2分钟15秒

第28天 - 2分钟30秒

第29天 - 2分45秒

第30天 - 3分钟

 

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